Các phương pháp tự đánh giá sức khỏe của bản thân

Để sống khỏe, bạn cần theo dõi 4 yếu tố hàng ngày: lượng rau quả, hoạt động thể chất, thời gian thư giãn và lượng chất xơ bổ sung. Nếu thực hiện tốt, bạn đang duy trì sức khỏe tốt. Về giấc ngủ, hãy chú ý 3 dấu hiệu: cần đồng hồ báo thức để dậy, thường ngủ gà vào chiều và buồn ngủ sau bữa tối. Nếu có cả 3 dấu hiệu, bạn cần ngủ thêm. Nếu đã ngủ đủ 8 tiếng mà vẫn gặp vấn đề, hãy thăm bác sĩ. Cuối cùng, nếu tóc rụng nhiều, hãy kiểm tra hàm lượng ferritin trong máu, vì thiếu sắt có thể gây rụng tóc.

Đo chiều cao: Nên đo chiều cao hàng năm sau 50 tuổi, đặc biệt với phụ nữ, để đánh giá sức khỏe xương và phát hiện sự thay đổi độ đậm đặc chất xương.

Kiểm tra nước tiểu: Nước tiểu nên trong màu vàng nhạt. Nếu màu đậm hoặc có mùi nặng, có thể do thiếu nước. Nếu nước tiểu vẫn đậm dù đã uống đủ nước, hãy gặp bác sĩ. Màu vàng tươi có thể do vitamin B từ viên đa sinh tố.

Đo huyết áp: Kiểm tra huyết áp mỗi sáu tháng tại nhà. Nếu huyết áp trên 140 (hoặc 130 với bệnh tiểu đường) và dưới 90 (hoặc 80 với bệnh tiểu đường), hãy kiểm tra lại sau một ngày. Nếu vẫn cao, cần gặp bác sĩ.